hakkında şirket haberleri Evden Çalışırken Sırt Ağrısını Önlemeye Yardımcı Olacak Üç Önemli Kayropraktik İpucu

Neredeyse herkes hayatın bir noktasında sırt ağrısı yaşar, ancak özellikle evden çalışırken sıkıntı ve rahatsızlıktan kaçınmak için ağrının üstesinden gelmek ve tedavi etmek için bazı yöntemler vardır.Son birkaç yılda şirketler dijitale geçiyor ve milyonlarca insan evden çalışmayı seçti.

Küresel salgın, daha fazla insanın evden çalışmayı düşünmesine neden oldu.Evden çalışmanın birçok faydası vardır, ancak dezavantajlarından biri postüral problemler ve sırt ağrısı riskidir.Kayropraktik ayarlamaları, ağrıdan uzak durmanıza yardımcı olmak için sinir fonksiyonunu iyileştirirken omurganızı hizalı tutabilir.

Aşağıda, evde çalışırken sırt ağrısını hafifletmenize ve duruşları düzeltmenize yardımcı olacak bazı önemli ipuçları verilmiştir:

1- RICE Yöntemini Düşünün:

RICE yöntemi etkili bir öz bakım tedavisidir Evde çalışırken burkulma veya zorlanma gibi yumuşak dokunma yaralanmaları yaşayan insanlar için.RICE, Dinlenme, Buz, Sıkıştırma ve Yükseklik anlamına gelir.Yöntem, evde çalışırken ağrı ve rahatsızlığı gidermenize yardımcı olabilir.İşte izlenecek adımlar:

• Dinlenme - Yaralandığınızı hissettiğiniz anda, en iyisi aktivitelerinizi derhal durdurun ve yeterince dinlenin.Vücudunuzda hissettiğiniz acı, bir şeyin yanlış olduğunun bir işaretidir.Yaralandıktan sonra, bir aktiviteye devam etmek yaralanmayı ve ağrıyı daha da kötüleştirebilir.
• Buz - Buz, ağrı ve şişliği azaltmak için denenmiş ve doğrulanmış bir araçtır.Yaralanmanızdan sonraki ilk 24 ila 48 saat boyunca her iki ila üç saatte bir 15-20 dakika donmayı önlemek için hafif, emici bir havluyla kaplı bir buz paketi uygulayın.
• Sıkıştırma - Bu, şişmeyi önlemek için yaralı bölgenin sarılması anlamına gelir.Etkilenen bölgeyi elastik bir tıbbi bandajla sarmak şişliği azaltabilir ve önleyebilir.
• Yükseklik - Bu, ağrıyı, zonklamayı ve şişmeyi azaltmak için ağrıyan vücut bölümünü kalbinizin seviyesinin üzerine çıkarma işlemidir.Örneğin, ayak bileğiniz burkuluysa koltukta otururken bacağınızı yastıklara dayayabilirsiniz.

2- Günlük Esneme Rutini:

Germe, germe rutininizle tutarlıysanız, sırt ağrısını hafifletmenin en etkili yollarından biridir.kaslarınızı gevşetmek için kanın akmasını sağlamanın harika bir yoludur.Kalçanızdaki ve sırtınızdaki kaslar gergin olduğunda sırt ağrısını tetikler.

Sırt ağrısını azaltan ve vücudu sağlıklı tutan üç etkili uzatma:

• Dizden göğse Uzatmak: Bu, bacaklarınızı uzatarak yerde sırt üstü yatmayı içerir.Sağ bacağınızı kaldırın ve bükün, dizinizi göğsünüze doğru getirin.Sağ elinizle dizinizi kavrayın veya bacağınızı rahatça gidebildiği kadar çekin.
  Karın kaslarınızı sıkarken ve omurganızı yere bastırırken dizden göğsünüze pozisyonda kalın.5 saniye bekleyin.Yavaşça başlangıç ​​pozisyonunuza dönün.Aynısını sol bacağınızla yapın ve aynı şeyi aynı anda her iki bacağınız için yapın.Sırayı 5 kez tekrarlayın.

• Dört ayak üzerinde - arka fleksiyon ve ekstansiyon: Elleriniz ve dizleriniz yerde başlayın.Elleriniz doğrudan omuzlarınızın altında ve kollarınız düz olmalıdır.İleriye doğru sallayın, ağırlığınızı kollarınıza verin.Omuzlarınızı çevirin ve koltuğunuzun biraz düşmesine izin verin.5 saniye bekleyin.Geriye doğru sallayın, kalçalarınızı mümkün olduğunca topuklarınıza yakın tutun.Kollarınızı dümdüz uzatın.5 saniye bekleyin.Yavaşça başlangıç ​​pozisyonunuza dönün.5 kez tekrarlayın.

• Ayakta duran arka kemer: Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun.Avuç içlerinizi sırtınızın altına koyun.Rahatlamak için birkaç yavaş, derin nefes alın.Dizlerinizi düz tutarak üst bedeninizi geriye doğru bükün.Sırtınızı ellerinizle destekleyin.5 saniye bekleyin.Yavaşça başlangıç ​​pozisyonunuza dönün.5 kez tekrarlayın.

3- İyi Oturma Duruşu Sırt Ağrısını Önler:

Doğru oturma pozisyonunu benimsemek, iyi bir duruş ve sağlıklı bir sırt ve omurga sağlamak için çok önemlidir.Sırtı ve omuzları düz bir şekilde oturmak kişinin sadece fiziksel sağlığını iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda kendilerini daha güvende hissetmelerini sağlar.

Ekranınızı her görüntülediğinizde veya belgeleri gözden geçirdiğinizde rahat bir görüş yüksekliğinde olmalısınız.Evden çalışırken, ofisteki ile aynı düzene sahip olmayabilirsiniz, ancak tek yapmanız gereken bir kitap yığını veya kağıt göz seviyesine kadar ekran.

Aynı şey belge okumak için de geçerli, kağıtlarınızı masanın üzerinde düz tutarsanız, kafanız sürekli olarak yukarı ve aşağı hareket eder.Dikey bir belge tutucu veya sehpa deneyin ve kolay görüntüleme için ekranınızın yanında tutun.Evde çalışmaları nedeniyle uzun süre masa başında oturmak zorunda kalan kişilere düzgün bir şekilde oturmaları, sık ara vermeleri, sık sık oturma pozisyonlarını değiştirmeleri ve sağlıklı bir duruş elde etmek ve sürdürmek için evde kısa yürüyüşler yapmaları tavsiye edilir.

Sırt ağrısı veya başka ağrılar mı yaşıyorsunuz?Daha az endişelenin… profesyonel ve sertifikalı ekibimizBluetreeclinic kiropraktörler size yardım etmeye her zaman hazırız.