hakkında şirket haberleri Sırt ağrısını önlemek için beş pratik ipucu

Sırt ağrısını önlemek için beş pratik ipucu

Avrupa Sağlık Araştırmasına göre, her dört kişiden biri bel ağrısı veya servikal rahatsızlıkla ilişkili sırt ağrısından muzdariptir.

İşte bunu önlemek için uygulamaya koyabileceğiniz beş pratik ipucu

1. Düzenli egzersiz

Düzenli egzersiz yapmak, sırt ağrısından ve kaslarınızda gerginlik oluşmasından kaçınmanın iyi bir yoludur.Herhangi bir spor aktivitesinin uygulanması ve kasların düzenli hareket etmesi, kasların aktif olmasına ve güçlenmesine yardımcı olur, bu da ağrıları ve ağrıları önler.

2. Duruşlarınıza dikkat edin

Sırt ve omurga rahatsızlığı ve ağrısının tek sorumlusu bilgisayar değildir.Bazen omuzların ağırlığını öne taşıyarak yürür veya koşarız.Dik ve yeterli bir duruş birçok sırt ağrısını önleyecektir.

Bilgisayarın önünde çok zaman geçirenler veya sadece oturarak (örneğin direksiyonun önünde) olanlar için, sırtımızın pozisyonunu izlemek ve sırt kaslarını germek ve gevşetmek için aktif molalar vermek önemlidir.

3. Fazla kilonuzu izleyin

Fazla kilolu kişiler kaslarını daha fazla zorlar ve sırt ağrısı riski daha yüksektir.

Yürümek, jimnastik yapmak veya sırt üstü yüzmek gibi aktiviteler kaslarınızı güçlendirir ve kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olur.

Ek ipucu: antrenmandan sonra kaslarınızı her zaman yavaş ve kontrollü bir şekilde esnetmeyi unutmayın.

4. Uyurken sırtınıza iyi bakın

Normalde hayatımızın yaklaşık üçte birini yatakta uyuyarak geçirdiğimizi unutmayın.

Bu nedenle, üzerinde dinlendiğimiz yatak en yüksek kalitede ve her zaman iyi durumda olmalı ve ne çok yumuşak ne de çok sert olmamalıdır.

5. Fizyoterapi

Güvendiğiniz fizyoterapistinize sık sık gidin ve yalnızca ağrı şiddetli veya ani olduğunda değil.

Sırt ağrısı genellikle kas kökenlidir, fizyoterapi bölgeyi gevşetmemize ve zamanla ağır yaralanmaları önlememize yardımcı olabilir.